Calentamiento para nataci贸n

calentamiento natacion

En la nataci贸n es de los deportes donde el calentamiento no es solo m谩s importantes sino que tambi茅n m谩s imprescindible. Las razones son m煤ltiples:

  • Al ser un deporte que usa principalmente el tren superior y este suele tener una mayor inactividad anterior que el tren inferior. Cuando uno se acerca a jugar al f煤tbol, sus piernas est谩n en movimiento y los brazos quietos por ejemplo.
  • Al ser un deporte 鈥渁nti-natural鈥 exige movimientos articulares forzados que son perceptibles de mayores lesiones que en otros deportes m谩s naturales. Los movimientos que hacemos al nadar a mariposa con la cadera, no podemos decir que sean naturales si los comparamos con la carrera.
  • Al realizarse en un entorno normalmente fr铆o o templado, pero con una gran p茅rdida de calor, el agua, aumentar la temperatura de nuestros m煤sculos y la capilarizaci贸n nos puede evitar tirones producidos por el cambio repentino de temperatura.

Calentamiento para nataci贸n espec铆fico.

Muchos de los que empiezan a nadar suelen tener un bajo nivel t茅cnico y esto les impide nadar despacio y relajados, por lo que nada m谩s meterse en el agua inician un trabajo intenso, no haciendo una adaptaci贸n progresiva como ser铆a lo ideal, por esto este tipo de alumnos tiene que hacer un calentamiento a煤n m谩s intenso si cabe.

Muchos gestos t茅cnicos de la nataci贸n聽requieren de una flexibilidad m谩s all谩 de la natural, como por ejemplo el recobro de mariposa o de crol, la trazada de espalda o la patada de braza.

Si empezamos forzando la flexibilidad de esa zona sin un calentamiento de los tendones previo aumentamos la posibilidad de sufrir futuras tendinitis. Los聽ejercicios de flexibilidad聽tienen que estar incluidos en el calentamiento.

Junto con los ejercicios de calentamiento articular y muscular se ha de realizar ejercicios de聽estiramientos聽generales de todas y cada una de las articulaciones.

Al finalizar el calentamiento para nataci贸n previo al entrenamiento y antes de iniciar el entrenamiento se deber铆a realizar tambi茅n ejercicios espec铆ficos de la sesi贸n o al menos del deporte a practicar.

En este caso realizar ejercicios de calentamiento de hombros espec铆ficos por estilo o por objetivo del entrenamiento.

Al trabajar principalmente el tren superior m谩s proclive a sufrir contracturas o tendinitis que otros deportes aer贸bicos basados principalmente en el trabajo del tren inferior, tales como el atletismo o el f煤tbol.

Esto sin tener en cuenta que el nadador al iniciar el entrenamiento sufre un cambio de temperatura brusco que puede llevar a reducir la temperatura muscular y por lo tanto el rendimiento deportivo en los primeros minutos del entrenamiento.

Algunos entrenadores, poco preparados, afirman que se tiene que calentar mientras se inicia el entrenamiento. Es decir, que directamente el nadador se mete en el agua y poco a poco entra en calor.

Esto es una barbaridad, desde el punto de vista fisiol贸gico y desde el punto de vista psicol贸gico. Y si el agua est谩 fr铆a o fresca empezar a nadar despacio para ir entrando en calor poco a poco resulta muy complicada.

A todas estas razones les sumamos las normales de cualquier deporte y podemos llegar a la conclusi贸n que en la nataci贸n es esencial un buen calentamiento por encima de otros deportes.

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